Sentados, espalda recta pero relajados.
Nos abrazamos a nosotros mismos, con las manos debajo de las axilas, pulgares delante del tórax, los dedos al lado del cuerpo.
Liberamos tensiones, sin esforzarnos, simplemente siendo.
Inclinamos suavemente la cabeza.
Cerramos los ojos y dirigimos nuestra atención hacia nuestro interior.
Espiramos soltando todo el aire sin esfuerzo, liberando nos de todo lo que nos sobra.
Ahora aspiramos percibiendo el aliento de vida sin esfuerzo, desde la postura del observador.
Si vienen pensamientos los dejamos pasar sin poner atención en ellos.
Así 36 veces seguidas o en cuatro grupos de nueve cada uno.
Al finalizar nos observamos en silencio durante unos minutos, respiramos y volvemos al presente.
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