*Nos relájamos respirando suavemente.
*Dirijimos la atención hacia nuestro interior.
*Aspiramos, dirijimos el aliento a la zona corporal donde notemos la opresión o dolor.
*Nos permitimos sentir el dolor o sensaciones como son.
*Escuchamos con atención nuestro interior para averiguar que sentimiento está retenido en ese punto.
*Espiramos entregándolo todo al hacerlo.
*Volvemos a aspirar. Dirijimos de nuevo el aliento al mismo lugar del dolor emocional. Aceptamos con cariño dicho sentimiento y lo abrazamos, lo sentimos, intentamos comprender que quiere decir. Sentimos movimiento en ese punto, se calienta, y liberamos la tensión.
*Espiramos y volvemos a entregarlo todo.
*Repetimos las espiraciones y aspiraciones hasta que podamos respirar bien ondo.
*Quedamos quiet@s y en paz respirando suavemente y volvemos abriendo los ojos y agradecemos al cosmos.
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